ХРОНИКИ МОИХ ДОСТИЖЕНИЙ

Начал заниматься в мае 2001 года!!! Сначала занимался по Макробу, но бессистемно, без циклов, ибо поначалу и без них всё растет не по-детски... Начинал я буквально с нуля, приседал с пустым грифом, тянул и жал его же. Подтягивался только без веса, раз на 12. Где-то через год пришел к разделению тренировок на 2.

Закончил разъебать, когда уперся в плато:

Присед 85х13
Жим лежа 75х4
Подтягивания нормальным хватом за голову 10х10(2 подхода)
Тренировка 2: Становая тяга классическая однохватом 100х9
Жим 45 60х3
Брусья 10х8(2 подхода)
Итак 04.08.02 я закончил плыть по течению и осознал необходимость циклирования!

17.08.02 - 27.01.03
Присед 89х16
Жим лежа 71,7х8
Подтягивания 11,75х10,х8
Тяга 108х16
Жим 45 60,7х8
Брусья 14,25х10,х8

09.02.03 - 26.08.03
Присед 100х16
Жим лежа 80х8
Подтягивания 16х9+1,х6
Тяга 120х16
Жим 45 65х8
Брусья 19,3х10,х8
Это мой первый и самый продуктивный цикл, я ликовал!

07.09.03 - 29.12.03
Присед 105,5х16
Жим лежа 82х7
Подтягивания 18,25х8
Тяга 126х16
Жим сидя 48х6
Брусья 22,75х10
Здесь я ваще внимания на технику не обращал, за что и заработал боль в левом колене, следующий цикл решил делать с максимально хорошей техникой.

05.01.04 - 25.05.04
Присед 104х16
Жим сидя 49,5х5
Брусья 26х10
Тяга (отсюда и далее Я выполнял тягу на ПРЯМЫХ НОГАХ РАЗНОХВАТОМ)111х16
Подтягивания 17,25х9

06.06.04 - 31.10.04
Присед 105,5х16 узкая постановка ног, я осознал, что мне больше она подходит
Брусья 29х10
Жим стоя 40х6
Тяга 117,5х16
Подтягивания 13,25х9

Написав и прочитав всё это я вдруг осознал, что уже более года топчусь на одном месте! Да, вот уж не ожидал. К слову, сейчас я делаю
присед 6 повторов х 3 подхода(рабочие)
брусья 6х2
жим гантелей 6х2
тяга 6х3
подтягивания узким обратным 6х2
А в принципе, я всё равно занимаюсь по Макробу, также циклирую. Судя по всему, а точнее по моему опыту, циклирование уже исчерпало себя, по крайней мере для меня. Хотя, может я и ошибаюсь, возможно я просто допускаю какие-то ошибки. Но все равно, топтаться уже год в приседе и тяге на одном и том же весе - это ирсерьезно, надо бы чегой то предпринимать.

12.11.04 - 09.07.05 Длинный цикл, блин!
Присед 113х6 на 3 подхода и 120х2
Брусья 36х6 на 2 подхода и 45х2
Тяга 140х2, делал от случая к случаю, работал на кирпичке, а там спина нагружается не по-детски!
подтягивания средним обратным хватом 30х5
перешел на шейко, 12-ти недельный план для разрядников.

07.05 - 10.05 Шейко!
итоговая проходка:
Присед 140
Отжимания на брусьях 65
Становая тяга 150
Вот такие вот резалты, плюс еще подтягивания обр хватом 50 кг балласта! Отжался с собственным весом - очень неплохо, даже супьер. Однако в тяге и приседе техника на рекордах была фуфельная, буду отрабатывать. в целом по Шейко тренироваться интересно, пока еще не понял до конца всех прелестей, но не пожалел, что попробовал.