БРУСЬЯ

Читая эту статью, многие будут думать, вот халявщик, жим не пошел, он и ищет сразу замену, нет чтоб поработать посерьезней! В каком то плане вы правы, но я вот долго бился над жимом лежа, пока не понял, что он у меня не идет, так что считаю свою совесть чистой! К тому же у меня всегда были проблемы с движениями вверх - любыми жимами(кроме ног).
Теперь, конкретно про замену. Раньше я занимался по МакРоберту, без халявы, работал-старался. Жим лёжа у меня вырос с 20х10 до 80х8 и всё! Ну, не сказать, что полностью прогресс остановился, но очень уж по детски я продвигался, где-то 2 кг за 3 месяца! Мне приятели по залу тогда говорили - ты мало занимаешься! Поначалу я пропускал это мимо ушей, но потом задумался, а может они правы? Начал после жимов делать отжимания на брусьях . Так потихоньку веса начали расти и я заметил, что и в жиме прибавка появилась. Тогда у меня цель была масса, много массы! Я и решил: а почему бы мне не перейти на брусья полностью? Решил попробовать, веса на брусьях стали уверенно идти вверх, грудь даже подросла и я осознал, что нашёл то, что искал!
Так что, у кого такая же проблема как у меня можете смело переходить на брусья - хуже точно не будет. Кстати, вот ещё одно резонное замечание - когда я жал лежа, у меня развивалась больше нижняя часть груди, а верхняя - одни кости, приходилось делать жим на наклонной скамье. На брусьях же такого не случается, вся грудь развивается равномерно. Должен заметить, что на брусьях есть один недостаток, по крайней мере у меня так, при напряжении груди без нагрузки обнаруживается, что самый нижний пучок развит относительно плохо, тот что ниже соска, а в расслабленном состоянии это не заметно.

Теперь, думаю стоит упомянуть о безопасности. Многие утверждают, что брусья очень опасны для плечевых суставов. Я берусь опровергнуть этот миф. Я видел как люди отжимаются - чуть ли не марафон из отжиманий устраивают - 0.5 сек вверх, еще меньше вниз. Если так делать, особенно с весом, то все плечи переломаешь. Еще видел деятелей, советуют отжиматься как можно глубже вниз, можно согласиться, но до разумных пределов, то есть если ты отжимаешься и чувствуешь, что дальше уже больно, то и не надо. А то, что твой напарник отжимается глубже тебя, ничего не решает - ТЕБЕ надо развить СВОЮ грудь, а он пусть делает то, что считает нужным для себя. То же самое касается ширины хвата - слишком широкий якобы помогает дополнительно растягивать грудную клетку и мышцы, может оно и так, но ты на 1 см растянешь грудь, а риск обломать оба плеча огромный! Что касается положения рук, прижимать ли локти к себе или разводить, здесь по идее надо прижимать к себе, НО постепенно приходится немного читинговать, ибо без этого будешь двигаться слишком медленно. Однако, не стоит делать это в ущерб безопасности! То есть, когда разводишь локти, голова автоматически наклоняется вперед, а это хуевато, поэтому, сам смотри, когда нарушения техники стали уж очень вопиющими, лучше тормознуться и сделать всё безукоризненно, а потом продолжать прогресс.
В окончание статьи могу предложить почитать руководство по выполнению отжиманий того же МакРоберта.