тягу в наклоне ты делаешь на прямых ногах или на полусогнутых? просто я одно время делал тоже тягу т-штанги узким хватом на полусогнутых, так штангисты меня нагрузили - это мол халтура, надо делать на прямых ногах, притом чтобы туловище было параллельно полу. я попробовал, так неудобно, прямо больно аж, но то, что таким образом прокачивается вся спина вдлоль позвоночника они были правы, это чувствуется сразу.

понятно, а какими упражнениями ты будешь взрывать дельты?

Обычно сначала делаю жим на дельты, потом спину, а заканчиваю тренировку подъемами гантелей перед собой.
По поводу грди и плечь в один день...
Дело в том, что в жиме лежа на разных участках амплитуды работают разные мышцы. И сила в жиме будет не больше чем сила самого слабого звена. Съем с груди - грудные и широчайшие. Далее на средней части амплитуды включаются дельты, а потом на дожиме уже трицепсы. То есть если дельты слабые, то в середине штанга будет застревать на больших весах. Как раз в середине амплитуды участие грудных мышц уже минимально, а трицепсы еще не могут проявить себя в должной мере. Так что от дельт я хочу не просто объема, а именно силы. То есть тренирую их в силовом тяжелом режиме, а после жима лежа это уже не реально для меня.

Да, у меня какие-то проблемы со связками, слишком уж они закрепощенные, ни хрена толком не тянутся.
после груди делты делать очень логично! дельты сами по себе маленькие мышцы. тут ведь как? при жиме лежа ОСНОВНЫЕ мышцы - грудные, но участвуют еще куча дополнительных, включая дельты. а если ты будешь прокачивать отдельно дельты, то тебе во-первых придется их разминать, сиречь тратить время, а во-вторых, комплексное упражнение вроде жима лежа усиливает кровоток в целевой области, то есть ты будешь после жима делать дельты уже на всем горячем. ну сам ведь понимаешь, опять у тебя травма-то. тогда пожалуй тебе видней...
задние дельты раньше пытался наработать, но ничего не вышло и я плюнул - больно они нужны? а передние дельты у меня работают когда жим на наклонной делаю или жим стоя.
ты упры будешь в таком порядке и выполнять? то есть сперва дельты, потом спина? я обычно всегда работаю от большего к меньшему, мне это кажется более выгодным.

Вчера на тренировке сделал вывод, что для сильного жима мне необхоимо разделять тренировки в зависимости от акцента на определенную группу мышц: грудные, дельты и трицепсы. То есть примерно построю так: первая тренька - для грудных мышц; вторая - дельты, спина; третья - трицепс и приседания; Приседания оставляю в качестве "общеукрепляющего" :))))

Все забываю тебя спросить: ты заднию пучки плеч делаешь? Я вот скока не пытался разведения в наклоне стоя и сидя делать, никак не могу заставить именно их работать. Спину чувствую, а задние пучки нет. Пробовал и с маленьким весом и с большим...бесполезно. В итоге плюнул. Делаю тока передние гантелями перед собой - все равно они больше остальных в жиме лежа участвуют.

Не помню уже кто, то ли Мак Роберт, то ли Ментцер писали что есть люди кому брусья не подходят генетически. наверное я именно такой)))
Кисти я всегда заламываю при жиме стоя. Гриф как бы лежит у меня на ладонях. Чтоьы запястья не болели нужно использовать кистевые ремни. Хват я делаю чуть поуже, никак не шире плеч. И локти впереди у меня уже в стартовой позиции, до начала подъема штанги.
После груди делать дельты с одной стороны логично, с другой стороны нет - получается по остаточному принципу. Трицепсы и дельты уже утомлены, вес не получается хороший взять. да и есть у меня старая травма плеча, которая при длительной нагрузке дает о себе знать. Поэтому для меня все же наверное лучше разделять.

Хм, ну посмотрим. все же дельты было бы логичней после груди делать, но... ну в общем видно будет.
Жим стоя у меня весьма корявый. Хват чуть шире плеч, то есть сразу за плечом кисть, если смотреть в анфас.
траектория кривая немножко. кисти не заламываю щас, раньше меня учили делать правильно - заламывал, но мне это было настолько неудобно, что я штангу чуть на бошку себе не уронил однажды и решил, что не идет - нефиг и надрываться. когда люди мне показывали как это делать, то они меня просто не понимали - как так, это должно происходить само собой!
даже придерживали мне локти, но я так и не смог научиться - то ли связки, то ли кости.
От брусьев плечи болят? а техника нормальная?

да у любителей всегда результаты заурядные, потому что они любители. у нас в зале занимались проф штангисты, так у них результаты резко отличались от всех остальных. к примеру собственный вес 90, присед 180, причем он его особо и не тренировал никогда - у них это как вспомогательное упр.
Вот насчет дельт ты возможно прав, у меня вроде бы такая же беда. только плечи у меня не узкие. не понимаю в чем тут беда, но мне оооооочень неудобно делать жим стоя правильно. там ведь надо руки держать так, чтобы при подьеме штанги локти были впереди, а у меня они вечно в стороны.
ну и как ты планируешь отвести на дельты целую тренировку? я не представляю даже что там можно делать, да и в 2 первых упрах ты убьешь их уже надолго. они же маленькие.
а на брусьях отжимаешься?

Недавно произошел разговор с приятелем в зале. После него опять начинаю делать плечи регулярно. Прям вот со следующей тренировки.
Суть беседы была в следующем. Грудные мышцы у меня очень массивные. Мне даже один приятель говорил, который выступал в тяжелом весе по культуризму, что завидует моим грудным. Жаловался что не смотря на все ухищрения не мог набрать такую массу на груди как у меня. Мне же это дается как то без особого труда.
Трицепсы вроде тоже силой не обеделены. Так в чем загвоздака??? Почему жим особо не идет? Видимо все же в дельтовидных. Поэтому решил одну тренировку отводить только им. Причем акцент буду делать именно на передние пучки, ибо они работают в жиме лежа более остальных.

Жим стоя делаю. Делаю и варианты: жим сидя, жим гантелей, швунги иногда. Но у меня от природы довольно узкие плечи и сами мышцы очень тяжело набирают массу. Поэтому я иногда теряю терпение и на плечи просто забиваю. Потом совесть заедает и опять начинаю. Примерно то же и с подтягиваниями. Был период, я взялся за них серьезно. Дошел до 4 повторений за голову с 20 кг блином. Потом опять забил. Ну не мое это упражнение. Не могу себя долго заставлять делать то что не нравится.

Вес у меня постоянно колеблется. К примеру в прошлом году я весил около 112 :))) я работал в тренажерке инструктором и имел возможность тренироваться 3 раза в неделю по 2 раза в день. Утром и вечером. Щас вешу чуть больше 100 наверное. Результаты, я считаю у меня самые что ни на есть заурядные. Конечно все познается в сравнении. Например сейчас в зале где я тренируюсь есть гантели по 45 кг. Тяжелее их нет. Я с ними делаю жимы лежа. Кроме меня ни разу не видел что бы их кто то брал. Хотя занимался в другом зале,там парень работал с гантельками по 70 кг. :)) Но он очень одаренный в плане жима. На наклонке жал при мне 170 по 3 несколько подходов. Из-за головы 90 по 8 повторений. Так что смотря на кого равняться.

ты очень серьезный, судя по результатам, однако для меня непонятны некоторые моменты - собственный вес и такие упражнения как подтягивания и жим стоя. ты их вообще не делаешь? у меня жим стоя не идет - видимо неправильная конструкция плечей, я и в рукопашке не могу долго руки в стойке держать. НО вот подтягивания, по-моему, надо обязательно делать.

Как ты понял из результатов,сейчас я не в лучшей форме. Однако я к этому стал относиться спокойнее. Тяжело натурально всегда быть сильным, а тем более еще и увеличиватьрезультаты. Поэтому я к периодам спада отношусь нормально,главное чтобы потом начался рост))))

Про результаты напишу в тех упрах, которые делаю постоянно. В скобках лучшие, без скобок на сегодняшний день
Присед (180) 160
Жим (150) 135
Тяга (220) 190
Тяга на прямых (145) 135 на 5 повторений
Тяга в наклоне (110 на 5) 110 на 3
Жим на наклонной (110 на 4) 110 на раз
Жим гантелей (50) 45 на 5-6 повторов
Жим узким хватом (132,5 на раз) 120 на 2
наклоны 85 на 3-4 повтора
Вот в принцмпе и все что я делаю на тренировках