В брусьях ты очень силен. Я не смогу отжаться даже на раз с отягощением, равным моему весу. Но я не делаю брусья вообще,плечи у меня от них сильно болят.

по-моему, все же наклоны по сути своей травмоопасны. вот скажем такие упр как присед или тяга, причем всё в классике - там ведь позвоночник по идее двигаться не должен, то есть работают мышцы спины, суставы, но позвоночник держится жестко. а теперь попробуй разобрать по миллиметрам наклоны - там невозможно оставить позвоночник в покое, ибо за счет чего будет осущ наклон? то же и тяга на прямых - тут будет либо перегрузка коленей, либо позвоночника. я сам делал тягу на прямых и у меня всё так и выходило, слава богу обошлось без травм.
я согласен, что все упражнения надо подбирать индивидуально. у меня даже пример есть - жим лежа у меня не идет, а вот отжимания на брусьях более-менее.
то есть могу свой вес отжать, правда только на 1 раз.
результаты сказать какие сейчас или какие лучшие?
стаж тренировок у меня где-то 8 лет. ну в общем приседал я самое большее 140, тянул 160, жал 95 (выжал бы и 100), ну и брусья вот 65. вес мой варьируется от 62 до 68 кг. сейчас я нахожусь в периоде разгона, приседаю 100х6 на 5 подходов, тяга 120х6х5, брусья 35х6. жим лежа не идет, вот я его и не делаю. жим на наклонке иногда делаю, но это скорее для эффекта, чем для результа.
et vous?

Вообще все упражнения (кроме соревновательных, базовых) нужно подбирать для себя. Ели чувствуешь что это на тебя работает, значит нужно включать в свой арсенал. Если же нет, тогда зачем тратить время в пустую? Я вот например знаю одного чела, у него жим до 100 где то примерно 220-230, без всяких маек жимовых и без химиотерапии :))
Так вот он жим когда пробивает, он делает жимы гантелей и жим штанги на наклонной скамье. Я сколько ни делал жим на наклонке, мне кажется все в пустую. По крайней мере никакой прибавки я не получил. Зато от жима лежа с паузой и жима лежа узким хватом у меня результат в соревновательном жиме растет. Так что все это сугубо индивидуально.
Кстати, хотел спросить какие у тебя результаты в соревновательных движениях, сколько сам весишь и какой стаж тренировок?

Тяга на прямых хорошо прорабатывает бицепс бедра и если делать с хорошим весом, то и спину. В любом случае я ей не злоупотребляю. делаю где то раз в 2 недели. Наклоны безусловно травмоопасны если делать их не правильно, прежде чем их делать нужно хорошенько технику поставить. Но разьве приседания не травмоопасны, если их делать не правильно?
Тягу в наклоне я делаю с обычным грифом, причем стараюсь брать пошире хват, так широчайшие у меня лучше прорабатываются. И люблю тягу гантели в наклоне, на скамье.
Кстати, я тоже любитель, ни разу не выступал на соревнованиях и даже никогда всерьез не хотел этого.

И огромный респект твоему товарищу!

Ох, ну и жесток же ты, Роман. я вот, к примеру, простой любитель и мне кажется очень (ОЧЕНЬ) травмоопасным такое упражнение как наклоны. а вот тягу на прямых ногах я делал, но мне она не подходит - слишком деревянные связки, я уж сколько растяжкой занимаюсь, а всё бестолку. да и какой толк от тяги на прямых? по-моему никакого. это всё равно, что бицуху качать.
а тягу в наклоне ты имеешь в виду обычным грифом или Т-грифом?

Если не делать становую, то спину обязательно нужно прорабатывать вспомогательными упражнениями. Просто не тренровать это не выход. Наклоны вообще нужно делать регулярно, ведь низ спины и в приседе пашет. Да и грудной отдел позвоночника тоже игнорировать нельзя, если он слабый, то в приседе спина начинает скругляться. да и с большим весом проблематично приседать со слабой спиной. Ведь недаром говорят, что цепь не прочнее самого слабого звена.
Примером для меня тут является мой товарищ. Наклоны он делает 130-145 раза на три. Тягу на прямых около 180, а тягу в наклоне около 150. Если тянет гантель, то вес 80-90 кг. Отсюда и становая у него 270 причем натурально, без экипы. Собственный вес примерно 107.

если по 3-5 повторов, то веса солидные. по мне так вроде ерунда это всё - тяга на прямых, тяга в наклоне. я иногда приседом занимаюсь конкретно, так просто приседаю с большими весами, да и всё. а вот в период разгона бывает добавляю гакк или присед на груди. хотя у меня возможно опыта в этом деле маловато, я убивался приседом всего 1 раз - тогда и тягу исключил, но от этого стало только хуже.

Да, еще добавлю что на время прорыва в приседе становую придется скорее всего исключить из рациона, либо гонять на малых и средних весах. Иначе восстановлению будет конец.
Однако нужно будет усилить работу в подводящих движениях для спины. А именно: тяга на прямых ногах, тяга в наклоне ( как вариант тяга гантели одной рукой на скамье) и наклоны со штангой. Все в низком количестве повторений - от 3 до 5.

Да, чем то похоже на присед с паузой, когда в нижней точке задерживаешься на пару секунд.
А еще напоминает становую тягу. Ведь становая тяга это единственное соревновательное упражнение где движение сразу начинается с позитивной фазы, когда сначала поднимаешь вес, а уж потом негативная фаза-когда опускаешь. Ведь недаром говорят, что в становой тяге первейшим качеством является именно мощность спортсмена, то есть способность мобилизировать как можно большее количество моторных единиц за очень короткий промежуток времени.
Но так же я считаю что в приседе большое значение имеет и скорость. Я начал делать так называемые скоростные приседания. С весом примерно 50-60 % от максимума на три повторения. Быстрый сед, быстрый подъем. делаю это в качестве дегкой тренировки приседа.
Какие будут результаты сообщу, но это будет месяца через полтора-два, не ранее.

Спасибо за совет. похоже на методу "отдых-пауза".

кстати, недавно открыл для себя новое подсобное упражнение. единственный его минус это необходимость силовой рамы, или чего то похожего. фокус в том чтобы выполнять присед, точнее вставать из положения седа. затем снова укладывать гриф на силовую раму выждать небольшую паузу и опять встать. очень тяжело, отодрать от стоек даже 140 кг довольно тяжело. мне кажется именно так можно выработать большую мощность. то есть заставить включаться как можно большее количество моторных единиц за кратчайшее время. сначала когда залазиешь под штангу и пытаешься ее снять это напоминает статику, до того момента когда твое усилие уравняет сопротивление веса. а потом надавишь еще чуть чуть и она отрывается!!! короче попробуй. я думаю это один из приемов, могущих помочь увеличить вес в соревновательном приседе

Конечно пробовал. Мне проще приседать перекладывая гриф пониже. Сейчас обкатываю присед с более широкой постановкой ног. Вроде бы именно в таком положении я чувствую большую жесткость в положении седа.

да, наверное ты прав. а ты сам пробовал приседать по-другому? я приседал всегда на трапециях, потом попробовал на заддельтах, оказалось намного легче, но мне в обоих случаях было удобно, я не чувствовал дискомфорта нигде. сейчас снова приседаю на трапеции.

На самом деле он конечно же не один такой)))
Расположение грифа зависит от роста, длины туловища, длины конечностей. У всех разные рычаги. Кому то удобно так, кому то по другому.