Нет, там не обязательно полное восстановление перед каждой тренировкой. Наоборот, очень часто приходиться работать на фоне недовосстановления. Но это, конечно, совсем не значит, что это в принципе не важно. Просто там вообще несколько более сложный подход к восстановлению. Он не столько в отдельных тренировках заключается, сколько в неделях: бывают тяжёлые недели, бывают средние и лёгкие. Но к финальной проходке всегда подходишь просто как огурчик - сверхвосстановление однако!
А насчёт "подстроить под себя" - так это надо сначала разобраться, как они работают, а для этого нужно отпахать по ним не раз и не два...

2Фобос
Прочитал статью – пояснение самого Шейко, мол, как надо тренироваться по моим планам…
Там он призывает не выполнять их тупо, как робот, а подстраивать под свои возможности к восстановлению…
В связи с этим возник вопрос – как считаешь, эти планы были построены из расчета, что каждая следующая тренировка идет после полного восстановления, или совершенно неважно –восстановился ты или нет?

2Кент. Извини, но я не хотел бы светить своё имя. Думаю, что в инете вполне достаточно ников. К приёму креатина пока никак не отношусь, так как не пробовал, но думаю, что вещь стоящая. Возможно, что скоро заценю сей продукт на деле.
2Твас. Я бы не советовал так произвольно разрывать последовательность недель в планах, так как они взаимосвязаны (об этом уже кучу раз говорил). Лучше уж отработать по полной программе со всеми приседами-тягами. Тогда уж точно будет возможность оценить методику Шейко.
Так что если ты всё же замутишь так, как ниже описал, то в случае неудачи (хотя не обязательно, что вообще ничего не получиться), уж будь добр, не говори, что "Я по Шейко занимался - хуйня!". Всё же если он написал свои планы именно так, а не иначе, то в этом был какой-то смысл, я так считаю.
Подсобку делай в удовольствие. Об этом я уже тоже неоднократно упоминал. Как прёт - так и делай. Почувствуешь, что перебираешь - сбавь, если сил навалом, то делай потяжелее. По самочувствию, короче.
P. S. Четырёх недель мало будет однозначно. Менее чем на 6 недель я, например, планы вообще не признаю.

Фобосу:

Благодарю тебя,ФОБОС! Видать коряво написал, но вдуплил теперь окончательно. Буду ебаться и тренировать НОРМАЛЬНЫЙ мост, надеюсь освою, нужно только "валик" под спину найти.

И еще вопросик..... Как ты относишься к приему КРЕАТИНА?

ПЫ.СЫ.: Слушай, а какое твое настоящее имя? Меня Антон зовут. Но если конфедециальность велика, не отвечай...

Я хочу попробовать 1е две недели подготовительного и последние 2 недели соревновательного

Фобос у меня к тебе вопросик. Я ща ругаться не хочу, я честно говоря думаю что парень ты хороший (это не подмаза). Много было у меня друзей химиков, много хороших парней, но только из за их советов я все время оставался в глубокой жопени.
Вот я и обозленный такой. В общем нахуй я послал чисто по своей озлобленности. Не бери в голову. У меня бывает. Я ваще человек бешеный - что вывело меня и я сразу с кулаками. :)
Вот мне интересно - я решил, что критиковать шейко я не могу - ибо сам понимаешь, что не занимался по таким методам.
Мне писали некоторые бразеры, что классно добавляли совмещая руслифтинг и отказной тренинг - ну вроде как добиваются резалтов по той методе а на отказном периоде набирают массу неплохо.
Мне интересно, вот такую методу шейко можно пройти
http://powerbar.narod.ru/lit/sheyko/raz02.htm без приседа и тяги. То есть не совсем без них - а с легким приседом и тягой. Ибо у меня на жаре с сердцем бывает херня от тяких упражнений как присед и тяга, если делаю с большими весами. Да и еще форму я потерял порядочно в приседе - ибо полтора месяца не делал. А жим лежа я думаю в норме - ибо несколько тренировок средней тяжести делал. Вот решил попробовать на себе.
В общем интерес то есть.
И тогда такой вопрос - подсобные жимы и там работа на трицепсы - их как делать - с какими весами - тяжелыми, легкими - в быстром темпе или среднем?
+ПРОЦЕНТЫ ОТ СЕГОДНЯШНЕГО МАКСИМУМА ИЛИ ПЛАНИРУЕМОГО?
Честно говорю - сейчас в межсезонье (ГЫ!) интересно попробовать.
давай мириться, короче?

Да, забыл сказать:
В начале тренировался по схеме 5Х5 - и получил прогресс ~5 кг
Потом перешел на 6-8рХ4п, которые плавно прешли в 3-5рX4п - этим я добавил еще ~10 кг
Итого 15 кг за 5 мес.
Здесь не совсем обычное циклирование, тк я считаю, что переход от 5Х5 к 8рX4п сыграл большую роль.

Но, конечно, интересно попробовать прогу Шейко - именно по ней я и буду жать в следующий раз.

Я не верю в линейный способ увеличения нагрузок. Думаю, что это слишком тупо, чтобы наебать свой организм. Один-два раза это ещё прокатит, а потом надо будет либо принимать стероиды, либо менять прогу на более хитрую. Типичный пример тупого линейного тренировочного плана - Макроберт. Именно поэтому его схемы и не работают. Вначале слишком легко, потом где-то в середине нормально, но однообразно, а потом слишком тяжело - практически какждая тренировка превращается в ВИТ. Неплохая критика такой метода была, кстати у Кубика, если мне память не изменяет.

2Фобос
Программа простая - линейное циклирование с постепенным уменьшением КПШ:
те сначала работаешь на 6-8 повоторений потом , когда прогресс становиться маленьким на 4-6, потом 3-4

2Любитель. Последний раз прогресс был +30. Первый - не помню, записей не сохранилось, где-то около 20 кг. Это с химией. Так что насухую будет поменьше, но кил 15 точно.
Как пересчитывать я уже говорил. Берёшь свой реальный максимум и начинаешь тренироваться. Если становится легко (где-то недель через 4 - 5), можешь считать, что твой разовый результат вырос и пересчиталь свои проценты от этого гипотетического максимума. Если твой рекорд сейчас 115 кг, то пересчитывать надо килограмм на 2,5, не больше. Если добавишь на 5 - велик риск, что перетренируешься. Таким образом, твои рабочие веса будут уже считаться не от 115, а от 117,5 кг. И твои 80% будут уже не 92,5, а 95 килограмм. Поверь, этого достаточно, чтобы тренинг опять стал напряжённым.
И ещё одно. Твой прогресс в 15 кг за пять месяцев - это неплохо. А по какой проге ты это сделал, и что было до этих 5-и месяцев?
2Твас. Ты про Кубика? Если да, то чтобы не быть голословным и не спизднуть хуйню, я перечитаю его книжку, и тогда отвечу.

Фобос, ты так и не ответил - проценты действительно брать от максимума до начала работы по плану Шейко или то, что планируешь пожать?

Вот значит Фобос, один мой пост, что ниже ты видел, хотелось бы услышать агрументы.

2Фобос
OK, спасибо за ответ
Хочу еще сказать кое-что:
1. Без пересчетов это сработает? И как бы ты посоветовал добавлять?
2. Как ты считаешь, сколько я смогу прибавить по этой проге за 3 месяца в жиме?
На что я могу рассчитывать(без химии)? Какой у тебя был прогресс?

3 Насчет риска.
Я прогрессирую в жиме неплохо. 100->115 за 5 месяцев, в условиях для кача далеко не лучших…

ОК, если Арес не против, поехали дальше.
2Твас. По мылу общаться не вижу смысла. Давай здесь всё обсуждать, другим тоже будет интересно я думаю.
2Кент. Не понял нихуя - ты что, локти стал растопыривать в стороны что ли? Если так, то не делай этого ни в коем случае. Если они у тебя действительно буквально прижаты к бокам были, как ты говорил, то это значит, что хват слишком узкий. Попробуй пошире. А растопыривать локти - это, насколько я знаю, идёт плюсом только при маечном жиме - так майка больше растягивается и больше даёт соответственно.
Если ты жмёшь без майки, то не муди, перечитай снова мой пост (это если тебе именно мой совет нужен, конечно), где я уже подробно описывал жим. Больше мне к тому описанию особо добавить нечего.
Особенно обращай внимание на мощный срыв с груди: держишь паузу на счёт "раз-два" и "взрываешься". Для этого расслабь немного руки перед срывом, пусть часть нагрузки уйдёт на мост (и на ноги, соответственно). Если таким образом ты научишься разгружать руки и плечи, то срыв с груди будет намного мощнее.
2Любитель. По этому плану я работал дважды (и снова скоро буду). И оба раза просто заебательски прибавлял. План работает безотказно, это факт. Есть только один минус: лично у меня от такого большого количества жимов бывало, что начинали болеть плечевые суставы. Спасался инъекциями хондролона. Кстати всем рекомендую - это не допинг, продаётся без рецепта в любой аптеке и стоит хуйню. Если проблемы с хрящами - то это точно поможет.
Далее. Ты невнимательно читал прогу. Там на 11-й неделе стоит проходка. Предварительная, так сказать. Окончательная - на 14-й. Я тоже не совсем понимаю, зачем столько времени (10 недель) без проходок, в этот промежуток можно по-моему было бы втиснуть ещё одну. Но я, когда работал по этой проге, не самовольничал и просто немного перерасчитывал свой максимум, если становилось легко тренироваться. И всё шло как по маслу.
Ещё один момент. Цитата:

Я уверен, что выполнив эти легкие планы жим не увеличиться ни на грамм!
Вот, например, самая забойная тренировка по этому плану в 3-м месяце:
“Жим лёжа. 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
90% 1рХ4п “
С какого это хрена у меня увеличтиться жим после такой разминочной треньки???

Во-первых. Ты слишком дохуя на себя берёшь. Ты не пробовал тренироваться по Шейко, и поэтому слегка не в курсе, насколько это может быть тяжело. Когда ты четыре раза за неделю ходишь в зал и выполняешь за эти 4 тренировки по 5 - 7 жимов, то это может быть ОХУЕННО ТЯЖЕЛО. Ты привёл, кстати, не самую "забойную треньку". Гораздо тяжелее даются т. н. марафоны по средам, например такой: 40%х3; 50%х5; 60%х5; 70%х4х2; 80%х3х2; 85%х2х2; 90%х1х2; 85%х2х2; 80%х3х2; 75%х4; 70%х5; 60%х6; 50%х7.
Ещё раз повторюсь. Сделать ОДНУ такую тренировку - достаточно просто. Но делать их 4 раза в неделю - действительно сложно. Планы Шейко берут своими объёмами работы. Они мне этим и нравятся - люблю много жать, мне это в кайф, и техника, как от работы на больших весах и до отказа, не портится. На проходке в прогах Б. И. Шейко я всегда жму свои новые рекорды очень чётко, даже сам удивляюсь. Никаких "выкручиваний", отбивов, перекосов и прочей хуеты. Арес может подтвердить. Это потому, что движение в процессе тренировок повторяется многократно и навык закрепляется очень основательно.
И последнее. Насчёт "я не хочу рисковать 3-я месяцами". А чем, собственно, ты рискуешь? Допустим, ты сейчас занимаешься по какой-нибудь "хардгейнерской" методе. Могу предположить, что ты уже давным-давно стоишь на месте. Так чтО, заниматься, скажем, высокоинтенсивным онанизмом и не прогрессировать лучше, чем попытаться что-то новое сделать? В худшем случае ты просто так же ничего не добавишь, как и если бы работал всё это время по своим обычным прогам (но этого в случае с методой Шейко не случиться, я тебе точно говорю). Так что прикидывай сам, где плюс, а где минус.
P. S. Есть такая поговорка - кто не рискует, то не пьёт шампанского...

Единственно, Фобос, хорошо, что ты не скрываешь, что ты химик. Не люблю ХИМИКОВ, ВЫДАЮЩИХ СЕБЯ ЗА НАТУРАЛОВ.